糖友運(yùn)動(dòng)不足建議晚餐喝粥

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　可能很多糖友都聽(tīng)說(shuō)，早餐不要喝粥，因?yàn)榇竺字鄷?huì)升高血糖?？墒亲怨诺浇?，喝粥就是中國(guó)人的早餐習(xí)慣，該怎么辦呢？其實(shí)只要懂得技巧，糖尿病人的早餐也一樣可以健康喝粥。

　　粥里最好加點(diǎn)粗糧雜糧

　　粥有很多種，有煮得比較爛的粥，也有清水粥。煮得很爛的那種粥，肯定會(huì)引起血糖升高?！爸嗖灰镜锰珷€。粥熬得越爛，糊化程度越高，升糖指數(shù)也就越高，血糖越難控制。”重慶市第五人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任王午喜介紹，糖尿病人喝粥，要看煮的是什么粥。如果以粗糧和豆類為主，就比吃白米飯、白饅頭好。

　　因此，糖友在熬粥時(shí)添加點(diǎn)粗糧，一是沒(méi)有精加工的糙米、全麥等，另一種是各種雜糧，玉米、小米、黑米、大麥、燕麥、蕎麥及各種雜豆，不僅膳食纖維豐富，而且能明顯降低升糖指數(shù)。另外，盡量保持豆子、谷物的完整性，不要煮得太爛。

　　喝白米粥別搭配包子油條

　　我們?cè)缟虾戎嗔?xí)慣搭配包子、油條等，如果僅僅是純粹的白米粥再搭配這些食物，肯定會(huì)引起血糖升高。因?yàn)榇竺缀桶印z頭同屬淀粉類食物，粥原本是碳水化合物，而包子、油條等又是淀粉類食物，這樣一來(lái)，碳水化合物就超標(biāo)了，血糖自然飆升。所以，糖友在喝粥時(shí)應(yīng)搭配蔬菜、葷菜、豆?jié){一起吃，另外，喝粥前先吃點(diǎn)主食，別空腹喝粥。食物種類豐富了，綜合血糖指數(shù)就下降了。

　　運(yùn)動(dòng)不足選擇晚餐喝粥

　　研究證明，凌晨2時(shí)至中午12時(shí)，由于身體激素分泌的原因，血糖普遍偏高，而到了中午和下午，午餐和晚餐時(shí)間段，人體的血糖則相對(duì)平穩(wěn)?！把强刂撇焕硐?、飲食控制不好、運(yùn)動(dòng)量不足的糖友，我們不建議早餐喝粥，午餐或晚餐喝粥會(huì)更好一些?！蓖跷缦蔡嵝眩诤戎鄷r(shí)拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，使得血糖升高速度變緩。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過(guò)熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。