高血壓患者秋季養(yǎng)生當(dāng)心這些！

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夏秋交替，晝夜溫差慢慢增大，一冷一熱，血管痙攣、血壓波動(dòng)也增大，增大高血壓病的發(fā)病率。對(duì)于高血壓患者來說，秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢？

高血壓患者秋季宜養(yǎng)陰防燥

秋季陽氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段。《素問·四氣調(diào)神大論》言“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”指出秋氣疾勁，自然界萬物清肅，人體的代謝由盛轉(zhuǎn)衰，神氣內(nèi)斂含蓄，宜養(yǎng)收氣斂的規(guī)律。秋氣主燥，最易損傷津液，宜養(yǎng)陰防津氣耗散以防燥。因此，高血壓患者飲食以平補(bǔ)為宜，可多食水果防秋之燥。正如《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥。”

秋宜養(yǎng)肺

肺與秋相通應(yīng)，肺金之氣最充沛，制約和收斂功能最旺盛。肺臟充潤(rùn)，以拒燥邪之侵?jǐn)_。同時(shí)，秋季天氣寒熱多變，寒涼、秋燥之氣極易傷肺。肺屬金，腎屬水，金能生水，母子相生。若肺金受損，則母病及子，導(dǎo)致腎水不足，繼而水不涵木，肝陽上亢失于承制；腎虛亦可導(dǎo)致肺氣虧虛，肝木無制，發(fā)為頭暈?zāi)垦！Ｇ锛痉螝鈨?nèi)應(yīng)，因此，高血壓患者秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)肺為主。中藥可酌情選用養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品代茶飲用，如沙參、麥冬、玉竹、石斛等。

秋季養(yǎng)生切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

高血壓者要結(jié)合自身特點(diǎn)以清補(bǔ)為主，選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng)，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚 蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類（白肉），少吃豬牛羊肉等紅肉。

適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物 比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿ⅳ、胡蘿ⅳ、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀離子，可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血壓升高的作用，同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣，生津潤(rùn)燥的作用。

飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽

高血壓者通常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150～250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。

避免過食油膩飲食中可以適當(dāng)多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類制品，其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利于養(yǎng)生降壓兼顧。

控制食鹽量高血壓者每天包括食鹽、味精等均應(yīng)控制在5克以內(nèi)。

俗話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，老年高血壓病人飲食既要清淡，又要富有營(yíng)養(yǎng)。早期患者在合理飲食的同時(shí)，可選用食療，用以平衡陰陽、調(diào)和氣血。

秋季保持心情開朗，精神樂觀

秋季因陰雨綿綿，草木凋零，加之氣候變化，容易產(chǎn)生內(nèi)向抑郁，“悲秋”的情緒。這種不良情緒會(huì)引起臟腑功能失調(diào)，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。所以在秋季應(yīng)注意調(diào)節(jié)情志，避免不良刺激，穩(wěn)定情緒?？蓞⒓芋w育鍛煉，分散注意力，養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚等良好習(xí)慣，培養(yǎng)音樂、舞蹈、書法等興趣愛好以怡養(yǎng)性情。

秋季防寒保暖很重要

“秋凍”對(duì)高血壓病人極為不利。這是因?yàn)闅鉁氐慕档驮斐苫颊哐苁湛s引起血壓升高，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、中風(fēng)等。特別是年紀(jì)較大的患者?？梢宰龅揭韵聨讞l：

1、醒來后不要馬上離開被褥，可在被褥中活動(dòng)下身體再起床。
2、刷牙、洗臉用溫水。
3、上廁所穿著應(yīng)暖和，夜間上廁所可在臥室放置便器。
4、外出多添衣服，必要時(shí)戴好圍巾、手套、帽子。
5、在外等車可在原地踏步活動(dòng)。
6、沐浴時(shí)等浴室溫度升高后再入浴。
高血壓患者對(duì)于秋季要多注意，不可掉以輕心。

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