熱心醫(yī)生首頁 >健康養(yǎng)生 >正文
熱心醫(yī)生,提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。
熱心醫(yī)生,同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦,為您的健康保駕護(hù)航。
秋季天氣轉(zhuǎn)涼需養(yǎng)肺,因肺主收斂,此時(shí)肺氣不宜過度耗傷,養(yǎng)肺、清肺毒主要是清夏季殘余熱毒。那么,秋季要怎么養(yǎng)肺呢?秋季養(yǎng)肺吃什么比較好?下面,小編就來跟大家好好聊聊秋季養(yǎng)肺的那些事。
秋天養(yǎng)肺七法
笑一笑——宣肺。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對(duì)呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑的同時(shí),還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
深呼吸——清肺。適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法,不妨一試,腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。
按摩操——護(hù)肺。按迎香穴,將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次,每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴,每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。
??人浴獌舴?。隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加,大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。因此,秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
去登山——健肺。登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
多喝水——益肺。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
重食療——潤肺。蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,不妨常食。
秋天建議多吃5種護(hù)肺菜
秋分是一個(gè)天氣干燥,且日夜溫差大的季節(jié),容易感冒、咳嗽,容易有喉嚨方面的不適,很容易出現(xiàn)嗓子干癢咳嗽等癥狀,所以無論男女老少,都應(yīng)該好好養(yǎng)肺。正所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ),在秋季照顧好自己和家人的身體,建議多吃5種“護(hù)肺菜”,滋陰養(yǎng)肺又潤燥,為入冬打好基礎(chǔ),別不懂吃。
第一種:山藥
山藥原名薯蕷,肉質(zhì)為白色,鮮嫩可口,含有特有的黏蛋白以及淀粉酶等營養(yǎng)物質(zhì),可以健脾養(yǎng)胃,潤肺的同時(shí)兼有補(bǔ)益的作用,因此又有“白色山藥勝人參”的說法。
第二種:銀耳
銀耳營養(yǎng)豐富,有“菌中之冠”的美稱,自古以來被人們看作是延年益壽的珍品。銀耳中含天然植物性膠質(zhì),秋天多吃銀耳不僅可以養(yǎng)顏潤膚,還有很好的滋陰潤肺作用,可以提升免疫力!
第三種:白蘿卜
白蘿卜是秋冬季不可多得的價(jià)廉物美的食材,白蘿卜中含有豐富的維生素C和鋅離子,不僅開胃、助消化,還能滋養(yǎng)咽喉,幫助我們保護(hù)肺部的健康。
第四種:百合
鮮百合口感細(xì)膩清甜,瓣大肉厚,多汁鮮甜,富含蛋白質(zhì)、維生素以及多種生物堿,甘潤而補(bǔ)、微寒清涼,是藥食兼優(yōu)的秋季滋補(bǔ)佳品,具有滋陰潤肺,化痰止咳的作用。
第五種:蓮藕
秋天吃藕的好時(shí)節(jié),菜場(chǎng)、超市到處都能看到蓮藕的身影。蓮藕中含有多種微量元素和膳食纖維,是這個(gè)季節(jié)最好的潤肺降燥的食物,很適合老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人食用。
秋季養(yǎng)肺的重要性
在五行養(yǎng)生中,秋季對(duì)應(yīng)人體的肺臟,應(yīng)該注意對(duì)肺臟的保健,同時(shí)秋燥易咳,久咳傷肺,而且肺主皮毛,秋季燥為主氣,養(yǎng)肺自然成了這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)。
秋季養(yǎng)肺原因一:秋季養(yǎng)肺順應(yīng)自然精氣內(nèi)聚
自然界陽氣將日衰,陰寒日生,雨水漸少,天氣干燥,秋風(fēng)瑟瑟,大自然將會(huì)呈現(xiàn)一派蕭條景象。
“燥”是秋的主氣,以其天氣不斷肅殺,空氣中缺乏水分的濡潤,以致出現(xiàn)秋涼而干燥的氣候。這時(shí),人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快,秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢(shì),收藏陰氣,使精氣內(nèi)聚,以滋養(yǎng)五臟,應(yīng)防止勞傷太過,以免陰氣外泄,因?yàn)檫^度勞傷使人出汗過多,致使津氣耗散。
根據(jù)五行學(xué)說,五臟中的肺,對(duì)應(yīng)自然界的秋季,肺主皮毛,開竅于鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入,其病常從肺開始。陰虛內(nèi)燥多由機(jī)體陰精虧虛而所致。
秋季養(yǎng)肺原因二:秋燥易致咳嗽 防治久咳傷肺
燥易傷肺,容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。
咳嗽是一個(gè)癥狀,常因于外感寒、熱、燥邪所致。但《內(nèi)經(jīng)》中提到“五臟六腑皆令人咳,非獨(dú)肺也”,說明內(nèi)臟原因也可導(dǎo)致咳嗽,其中尤以肺、脾、腎三臟的關(guān)系最為密切,原因雖多,都不離肺。
短時(shí)間外感咳嗽,不一定傷肺,但久咳必傷及到肺。因此,秋令時(shí)節(jié)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟,防止秋燥傷肺,使肺氣得清,呼吸平和,把握好養(yǎng)收之道。
秋季養(yǎng)肺原因三:秋風(fēng)秋雨愁煞人 凋零情志防傷肺
秋風(fēng)、秋雨、落葉、凄涼,常給人一股肅殺之氣,尤其是天氣突變時(shí),令人生愁。故秋季情志養(yǎng)生的重點(diǎn)是避免悲傷情緒,讓自己精神狀態(tài)始終保持樂觀愉快。
不良情緒的刺激,影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒,調(diào)氣安神,能使人體上下氣機(jī)貫通,這樣可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肅殺之氣對(duì)機(jī)體的侵犯。
因此,用無憂無慮的心情來迎接秋天,利用秋高氣爽的時(shí)機(jī),去登高望遠(yuǎn),去收獲果實(shí),借秋季豐收的美景以抒發(fā)情懷,陶冶情操,這樣一來,既鍛煉了身體,又調(diào)節(jié)了情緒。
熱心醫(yī)生,是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái),通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP,您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù),同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。
熱心醫(yī)生,守護(hù)全家健康。
標(biāo)簽:
copyright © 2012-2024 廈門沃鴻信息技術(shù)有限公司版權(quán)所有 閩ICP備13021446號(hào)-19