秋季養(yǎng)生怎么養(yǎng)？老年人秋季養(yǎng)生大全

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　　秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。

　　老年人秋季如何養(yǎng)生

　　那么，老年人秋季養(yǎng)生保健應(yīng)注意哪些方面呢？

　　飲食宜清淡

　　老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥，飲食方面要遵循清淡原則，常吃粗糧和富含維生素的食物，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之物。

　　另外，秋季氣候干燥，老年人應(yīng)注意及時補充水分，促進體內(nèi)新陳代謝。

　　注意保暖

　　秋冬之交，常有冷空氣侵襲，使得氣溫驟降，因此，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預(yù)防感冒。

　　老年朋友要注意及時添衣保暖，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣變化來決定，不宜添得過多，以感覺不冷為宜?？捎美渌茨樢栽鰪娙梭w的抗寒能力，增強體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。

　　不宜多吃寒涼水果

　　秋冬季節(jié)吃時令水果要特別注意，因此時不少水果較寒涼，食用時要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”，這個時節(jié)氣候涼爽，瓜果吃得太多，容易損傷脾胃。

　　要根據(jù)自己的體質(zhì)選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人，可適當(dāng)吃一些瓜果，少量食用寒涼水果；體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)選擇溫?zé)嵝运?/p>

　　需要注意的是，寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等；溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等；甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

　　熱水泡腳

　　腳離人體的心臟最遠，負(fù)擔(dān)最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，易誘發(fā)多種疾病。因此，古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。

　　熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生保健的目的。

　　民間諺語有“天天洗腳，勝過吃藥”“富人吃補藥，窮人泡泡腳”之說，可見泡腳的作用很大。

　　舒暢心情

　　氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引發(fā)凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉心緒。因而，要注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫。

　　可與親朋好友同去郊游，登高望遠，欣賞美景，也可參與一些有趣的體育活動，有助于怡神解郁、穩(wěn)定情緒。與此同時，做家務(wù)勞動要適度，身體如有不適，要及時就醫(yī)檢查。

　　老年人秋季養(yǎng)生預(yù)防五大疾病

　　隨著秋季的到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)賽，人體的抵抗力、免疫力都有所下降，尤其對老年人來講，秋季總是多事之秋"，一不小心就易患上各種疾病。對老年人而言，這個季節(jié)應(yīng)當(dāng)注重防范5大疾病

　　腹瀉。早秋溫度比較高，食物容易變質(zhì)，老年人吃了隔夜菜、涼拌菜很容易引起腹瀉。因此,應(yīng)盡量不食用此類菜著。而一旦發(fā)生腹瀉，飲食上應(yīng)多吃流質(zhì)飲食如米湯、茶水，限制粗纖維食物以保護腸黏膜，恢復(fù)期可飲酸牛奶，其中的乳酸桿菌可抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的生長

　　咳嗽。秋季氣候干燥，容易引發(fā)咳嗽。根據(jù)中醫(yī)五味走臟的說法，辛辣的食物會損傷肺，導(dǎo)致肺燥咳。因而秋季應(yīng)少吃辛辣而多吃偏酸性的食物，如蔬菜、水果，肉食等。預(yù)防秋季干爆最好的方法就是多呢水，老人一天的補水量應(yīng)達到2000至2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床應(yīng)先喝700毫升水，可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。此外，秋季老年人喜歡進補，但不宜吃鹿茸.肉桂等這些爆性很大的食物。

　　慢性支氣管炎。秋季早晚溫差變化大，是老人哮喘、支氣管炎的多發(fā)季節(jié)。老年人要適時增減衣物。同時也要進行必要的耐寒假煉。疾病發(fā)作期間，應(yīng)少食魚、蝦等容易引起過敏的食物，以免病情加重，引發(fā)哮歡

　　心腦血管疾病。秋季老年人好發(fā)心腦血管疾病。預(yù)防上，除服用必要的藥物外，更要注意防寒保暖，保持良好的心態(tài)，切忌發(fā)怒和急躁。飲食上要忌煙酒，保持大便暢通。大便應(yīng)改坐式，不要久坐或用力。

　　抑郁癥。晚秋時節(jié)，萬物蕭條。老年人易觸景生情，心生孤獨和悲傷的情緒。如果長時間不與人交流，就容易引起抑郁癥。因此應(yīng)適當(dāng)走出戶外參加一些適度的活動，如登山、賞菊、打太極、散步等，以保持自己愉悅的精神狀態(tài)，但不直進行大運動量的活動，并應(yīng)遵循"耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律。

　　老年人秋季養(yǎng)生小常識

　　1、堅持秋凍。

　　俗話說 “春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。

　　2、堅持秋練。

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問?四氣調(diào)神大論》說 “秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰，用則不退?！崩夏耆藨?yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

　　3、堅持秋養(yǎng)。

　　秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。

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