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秋季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充,所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。
老年人秋季如何養(yǎng)生
那么,老年人秋季養(yǎng)生保健應(yīng)注意哪些方面呢?
飲食宜清淡
老年人在秋季更要注意預(yù)防秋燥,飲食方面要遵循清淡原則,常吃粗糧和富含維生素的食物,少吃過于油膩、甘甜、辛辣之物。
另外,秋季氣候干燥,老年人應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
注意保暖
秋冬之交,常有冷空氣侵襲,使得氣溫驟降,因此,不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒。
老年朋友要注意及時(shí)添衣保暖,添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣變化來決定,不宜添得過多,以感覺不冷為宜??捎美渌茨樢栽鰪?qiáng)人體的抗寒能力,增強(qiáng)體質(zhì),防止感冒發(fā)生。
不宜多吃寒涼水果
秋冬季節(jié)吃時(shí)令水果要特別注意,因此時(shí)不少水果較寒涼,食用時(shí)要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”,這個(gè)時(shí)節(jié)氣候涼爽,瓜果吃得太多,容易損傷脾胃。
要根據(jù)自己的體質(zhì)選用比較適合自己的瓜果。體質(zhì)較好的老年人,可適當(dāng)吃一些瓜果,少量食用寒涼水果;體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人,應(yīng)選擇溫?zé)嵝运?/p>
需要注意的是,寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等;溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等;甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。
熱水泡腳
腳離人體的心臟最遠(yuǎn),負(fù)擔(dān)最重,因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好,易誘發(fā)多種疾病。因此,古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰”。
熱水泡腳就是足浴,屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一,也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
民間諺語有“天天洗腳,勝過吃藥”“富人吃補(bǔ)藥,窮人泡泡腳”之說,可見泡腳的作用很大。
舒暢心情
氣溫的變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,尤其是身臨草枯葉落的深秋,常讓老年人引發(fā)凄涼、苦悶、垂暮之感,易誘發(fā)消沉心緒。因而,要注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自行解脫。
可與親朋好友同去郊游,登高望遠(yuǎn),欣賞美景,也可參與一些有趣的體育活動(dòng),有助于怡神解郁、穩(wěn)定情緒。與此同時(shí),做家務(wù)勞動(dòng)要適度,身體如有不適,要及時(shí)就醫(yī)檢查。
老年人秋季養(yǎng)生預(yù)防五大疾病
隨著秋季的到來,天氣逐漸轉(zhuǎn)賽,人體的抵抗力、免疫力都有所下降,尤其對(duì)老年人來講,秋季總是多事之秋",一不小心就易患上各種疾病。對(duì)老年人而言,這個(gè)季節(jié)應(yīng)當(dāng)注重防范5大疾病
腹瀉。早秋溫度比較高,食物容易變質(zhì),老年人吃了隔夜菜、涼拌菜很容易引起腹瀉。因此,應(yīng)盡量不食用此類菜著。而一旦發(fā)生腹瀉,飲食上應(yīng)多吃流質(zhì)飲食如米湯、茶水,限制粗纖維食物以保護(hù)腸黏膜,恢復(fù)期可飲酸牛奶,其中的乳酸桿菌可抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的生長
咳嗽。秋季氣候干燥,容易引發(fā)咳嗽。根據(jù)中醫(yī)五味走臟的說法,辛辣的食物會(huì)損傷肺,導(dǎo)致肺燥咳。因而秋季應(yīng)少吃辛辣而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。預(yù)防秋季干爆最好的方法就是多呢水,老人一天的補(bǔ)水量應(yīng)達(dá)到2000至2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床應(yīng)先喝700毫升水,可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。此外,秋季老年人喜歡進(jìn)補(bǔ),但不宜吃鹿茸.肉桂等這些爆性很大的食物。
慢性支氣管炎。秋季早晚溫差變化大,是老人哮喘、支氣管炎的多發(fā)季節(jié)。老年人要適時(shí)增減衣物。同時(shí)也要進(jìn)行必要的耐寒假煉。疾病發(fā)作期間,應(yīng)少食魚、蝦等容易引起過敏的食物,以免病情加重,引發(fā)哮歡
心腦血管疾病。秋季老年人好發(fā)心腦血管疾病。預(yù)防上,除服用必要的藥物外,更要注意防寒保暖,保持良好的心態(tài),切忌發(fā)怒和急躁。飲食上要忌煙酒,保持大便暢通。大便應(yīng)改坐式,不要久坐或用力。
抑郁癥。晚秋時(shí)節(jié),萬物蕭條。老年人易觸景生情,心生孤獨(dú)和悲傷的情緒。如果長時(shí)間不與人交流,就容易引起抑郁癥。因此應(yīng)適當(dāng)走出戶外參加一些適度的活動(dòng),如登山、賞菊、打太極、散步等,以保持自己愉悅的精神狀態(tài),但不直進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),并應(yīng)遵循"耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律。
老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1、堅(jiān)持秋凍。
俗話說 “春捂秋凍”,要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風(fēng)寒的能力,增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當(dāng)保暖,防止舊病復(fù)發(fā)。
2、堅(jiān)持秋練。
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整,《素問?四氣調(diào)神大論》說 “秋三月,早臥早起,與雞俱興?!痹缗P,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。常言道 “動(dòng)則不衰,用則不退?!崩夏耆藨?yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng),如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等,達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
3、堅(jiān)持秋養(yǎng)。
秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié),五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng),五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥,應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料,還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動(dòng)鍛煉要適度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小時(shí)。
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