冬季如何養(yǎng)生？

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　　十一月，冬天正式來臨了。自然界草木凋零、蟄蟲伏藏，出現(xiàn)陰盛陽衰、氣溫降低、寒氣襲人等現(xiàn)象，人體陽氣容易受到損傷。所以我們要“早臥晚起，保護(hù)陽氣”。

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　　十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精，保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情及時(shí)排解，疾病就不會找來。

　　生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，衣服穿著也應(yīng)注意保暖，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等，以避免維生素缺乏。少食寒性之品，如海鮮等。

　　皮膚癢了不能撓

　　冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。

　　手腳受凍不能烤

　　手腳受凍，烤烤火加加溫好像是應(yīng)該的，但不可取。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，此時(shí)如果馬上用火烘烤會使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)、局部性淤血。所以，受凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

　　嘴唇干了不能舔

　　嘴唇干了，不能用舌舔來增加水分。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置冢脕碜虧櫩谇缓拖澄?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠。舔在唇上就好像抹上一層糨糊一樣，因而干得更厲害。因此，嘴唇干裂時(shí)，可用熱水洗凈，抹上一層香脂。

　　天冷不能不出屋

　　冬天一到，一些無事做的人便“貓”進(jìn)小屋不愿意動(dòng)。但是，如果居室緊閉一冬，有不少灰塵積聚，污濁的空氣也容易讓人得病。所以，冬天居室應(yīng)適當(dāng)除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌病毒繁殖，預(yù)防疾病。此外，陽光中的紫外線能抵御和殺死多種病菌病毒，并可有效預(yù)防流腦、流感、麻疹等疾病。因此，天氣好時(shí)人們要多到戶外走走，曬曬太陽，呼吸更多新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。

　　冬季應(yīng)該如何鍛煉

　　手腳是人體的脈稍，適當(dāng)?shù)募訙匾彩菍ι眢w有好處的，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，加強(qiáng)身體的免疫能力。

　　冬天后人們就顯得懶惰，做什么事情都沒有興趣，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后請各位朋友切忌早睡早起以養(yǎng)陽氣。

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