日常飲食5大忌 不然會(huì)吃壞了身體

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吃飯也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，并不是人人都會(huì)。有些人通過(guò)吃飯就能使身體保持健康，但有的人卻因吃飯搞壞了身體。香港《文匯報(bào)》就列出了吃飯的5大忌以及相應(yīng)的建議。

1、晚餐過(guò)度豐盛

由于工作原因，越來(lái)越多的人選擇在晚上進(jìn)行聚餐、大吃大喝。殊不知，這會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。傍晚時(shí)人體血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉(zhuǎn)化為脂肪凝結(jié)在血管和腹壁上。長(zhǎng)期在晚上食用豐盛的大餐不僅會(huì)使人們變得肥胖，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，令人失眠。

建議：首先，晚餐要盡量早吃，這會(huì)大大降低尿路結(jié)石的發(fā)病率。其次，晚餐以素食為主，尤其是新鮮蔬菜。盡量減少過(guò)多蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)事物的攝入。最后，晚餐要少吃。晚餐的熱量不應(yīng)超過(guò)全天膳食熱量的30%。

2、不吃早餐

很多人為了早上能多睡一會(huì)兒，都有不吃早餐的壞習(xí)慣。但早餐是人們一天動(dòng)力的來(lái)源，如果不吃早餐，就會(huì)令人無(wú)法精力充沛的工作，不僅顯老還會(huì)嚴(yán)重傷胃。

建議：早餐盡量做到體積小、能量高、既可口又開(kāi)胃，如果時(shí)間確實(shí)很趕，可以用一些餅干充饑，總之不能什么都不吃。

3、吃飯?zhí)?/strong>

吃飯?zhí)鞎?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。由于進(jìn)食過(guò)快，食物沒(méi)有被充分咀嚼，便不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。此外，咀嚼時(shí)間過(guò)短，大腦無(wú)法快速感知飽腹，就很容易導(dǎo)致肥胖。

建議：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

4、飲水不足

易導(dǎo)致腦老化，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎代謝功能。

建議：每天多喝水，勤上洗手間。

5、飯后吸煙

有句老話說(shuō)“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，其實(shí)不然。飯后吸一只煙的中毒量是平時(shí)吸10只量的總和。人在吃飯后，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，此時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入了“鼎盛時(shí)期”，所以這時(shí)人們更容易吸入有毒物質(zhì)。

建議：完全戒煙。