熬夜看世界杯勿忘調(diào)理身體

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　　熬夜睇波，勿忘調(diào)理身體

　　世界杯打得如火如荼的六月，對于球迷來說，注定是一個又一個的不眠夜。熬夜傷身這個道理球迷大多都知道，但已經(jīng)沒有什么能阻止他們四年一度的狂歡了。專家提醒，熬夜多了可能導(dǎo)致陰虛陽亢、肝火上炎或氣血虧虛等問題，因此除了科學(xué)補(bǔ)眠外，還可以通過飲食調(diào)理來減少熬夜對身體的損害。

　　熬夜可致失眠心煩、沒胃口

　　熬夜對身體的傷害毋庸置疑，黑眼圈、長痘痘都是“小兒科”。且不說熬夜會導(dǎo)致生物鐘的混亂，長時間熬夜還會對身體健康造成諸多傷害，尤其是40歲以上的人群熬夜更易受影響。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師佘世鋒介紹，中醫(yī)認(rèn)為熬夜會傷肝損陰，即使是健康人群，如果長期熬夜也會導(dǎo)致陰虛陽亢，出現(xiàn)頭暈、潮熱、五心煩熱、胃口差、失眠等癥狀，如果沒有及時調(diào)理，任由其繼續(xù)發(fā)展，則可能會導(dǎo)致肝火上炎，出現(xiàn)口干口苦、大便干結(jié)、口舌生瘡、血壓上升、脾氣暴躁等癥狀。

　　佘世鋒建議，世界杯期間如果一定要熬夜看球，除了科學(xué)補(bǔ)睡外，不妨積極利用飲食來調(diào)理身體，例如白天泡一杯菊花山楂茶，既能清肝火散結(jié)，又能消食健胃，幫助打開胃口。也可以選擇喝綠茶或是煲點夏枯草涼茶來喝，有助于清熱。另外，還可以用西洋參泡水，有滋陰的功效。佘世鋒提醒，茶水有提神的作用，如果對茶比較敏感的人群，建議在睡覺前選擇其他飲品，以免引起失眠。

　　原本底子弱，更不宜熬夜

　　除了陰虛陽亢之外，氣血虧虛是熬夜可能導(dǎo)致的另外一種狀況，尤其容易出現(xiàn)在身體“底子”較弱的人身上，導(dǎo)致頭暈乏力、胃口差、精力不足的癥狀。佘世鋒表示，現(xiàn)在許多白領(lǐng)白天工作繁忙，精神壓力大，睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量也不高，加上不良生活規(guī)律導(dǎo)致氣血虧虛等亞健康的狀態(tài)，本來就需要多休息。如果在世界杯期間還反其道而行，硬要熬夜，會加重氣虛的情況。佘世鋒認(rèn)為，氣血虧虛的人群更不宜熬夜，如果你平時就出現(xiàn)神疲乏力、氣短、食欲不振、頭昏眼花、失眠多夢等癥狀，那么就注意少熬夜，否則對身體影響非常大。

　　如果經(jīng)常熬夜，可以煮大棗桂圓粥作為夜宵，可起補(bǔ)血益氣的作用。不過，要提醒的是，雖然飲食調(diào)理能幫助補(bǔ)充體力，但最重要的還是要保持充足的睡眠。

　　濃茶咖啡，讓人累上加累

　　每場球賽即將開始前，球迷們都會做好看球的準(zhǔn)備——啤酒、碳酸飲料、燒烤、薯片……邊吃邊看，讓視覺和味覺同時綻放，認(rèn)為這是一大享受。但醫(yī)生們卻不這么認(rèn)為，佘世鋒表示，如果要熬夜，適當(dāng)為身體“打好底”是必要的，比如適當(dāng)補(bǔ)充夜宵，但最好是補(bǔ)充易消化的食品，而粥水就是最好的夜宵，例如八寶粥可以益氣補(bǔ)身、緩解身體疲勞。

　　另外，要見縫插針地補(bǔ)眠。例如不想錯過深夜的連場比賽，建議晚飯后先睡一覺?！凹幢隳敲丛缢灰欢ㄋ弥?，但躺下和閉目養(yǎng)神，也能讓身體和精神都得到休息?！?/p>

　　熬夜必然會帶來疲勞，要么是晚上看球覺得困，要么白天工作提不起精神。這時，濃茶和咖啡等提神飲品似乎就成為救場的好幫手。佘世鋒表示，從中醫(yī)的角度來看，并不建議使用刺激神經(jīng)、提高興奮度的飲料，身體和精神的疲勞是切實存在的，這種臨時的刺激會讓身體的疲勞累計，讓人累上加累，無疑是一種加速身體損耗的做法。

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