睡前少玩手機(jī)看書代替

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　　有調(diào)查顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機(jī)睡不著覺”。在“睡覺前，會花多長時間玩手機(jī)”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。四成網(wǎng)友表示，睡前對手機(jī)越來越依賴；在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。

　　但是，據(jù)英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項(xiàng)目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會阻礙人體生成褪黑素，減少的幅度大概為22%。一旦人體的褪黑素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

　　甚至有些人玩手機(jī)超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

　　鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。她表示，睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機(jī)。如果一定要夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，盡量調(diào)低亮度，并控制使用時間，別超45分鐘。

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