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白領(lǐng)女性因工作節(jié)奏快易營(yíng)養(yǎng)失衡

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  很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重,常常無(wú)暇顧及飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。雖然節(jié)日期間稍有輕閑,但親朋之間的應(yīng)酬,對(duì)這些生活小節(jié)難以顧及,容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡癥。

  白領(lǐng)女性營(yíng)養(yǎng)失衡,輕者身體虛脫,重者會(huì)引發(fā)各種疾病。

  腦和機(jī)體的正?;顒?dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。

  對(duì)策

  營(yíng)養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因,對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。因此,白領(lǐng)女性應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡,使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項(xiàng)工作。

  ●注意減少脂肪攝入

  一般情況下,白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%~25%,但目前很多白領(lǐng)女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多,容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低,影響工作效率。

  ●維生素?cái)z入要充足

  維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此 日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性 工作繁忙,飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略,不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,來(lái)保證維生素的均衡水平。

  ●礦物質(zhì)供給不可少

  女性在月經(jīng)期,在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率。

  ●注意補(bǔ)充氨基酸

  白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門(mén)冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。

  

  肥胖癥——

  白領(lǐng)最懼怕的痛苦和煩惱

  節(jié)日期間的美酒佳肴,無(wú)不令人垂涎,又有大把休閑時(shí)光可以將身體“養(yǎng)肥”。這對(duì)于愛(ài)美的白領(lǐng)女性而言,卻是一種沒(méi)有痛苦的煩惱。因此,如何保持苗條身材,成了許多白領(lǐng)女性夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想。

  對(duì)策

  ●膳食應(yīng)清淡

  無(wú)論在哪里就餐,應(yīng)選用比較清淡的菜譜,使自己遵循正常的飲食節(jié)奏,不要因?yàn)椤懊Α倍^(guò)幾餐不吃,更不要一餐吃掉兩餐的食物。

  ●多喝水

  在節(jié)日期間要多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用,但是可以減少酒精的攝入量,并且補(bǔ)充水分。在一天中要有規(guī)律的多次少飲,要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習(xí)慣,以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動(dòng)。

  ●適當(dāng)增加體育鍛煉

  利用節(jié)日期間增加體育鍛煉,可以增加體能消耗,這樣可以減輕節(jié)日里因飲食過(guò)多而增加的重量。如果天氣好的話,在節(jié)日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

  失眠——

  健康不能承受之重

  上網(wǎng)是很多人熬夜的理由,過(guò)大年自然更不例外,加之心情的放開(kāi),導(dǎo)致節(jié)日里失眠者顯著增多。炫目、閃爍的屏幕是引起視覺(jué)疲勞和產(chǎn)生視覺(jué)不良癥狀 的重要原因。電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征是由于使用電腦或網(wǎng)絡(luò)不當(dāng)而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群,常見(jiàn)頭昏、注意力不集中、五心煩熱、心慌、視 物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等。這一病癥醫(yī)學(xué)上屬身心疾病,中醫(yī)認(rèn)為該病是由“心肝血虛,久而郁火”所致。

  科學(xué)研究證實(shí),電腦的熒光屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。據(jù)測(cè)試,一臺(tái)計(jì)算機(jī)連續(xù)使用3天,室內(nèi)空氣中對(duì)人體有害的溴化二苯并呋喃的 含量可達(dá)每立方米2.7微克。因此,對(duì)于網(wǎng)迷來(lái)說(shuō)上網(wǎng)時(shí)間最多別超過(guò)4小時(shí)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài),由此便產(chǎn)生諸如頭暈?zāi)垦0Y 狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。

  在網(wǎng)上呆了很長(zhǎng)時(shí)間,下來(lái)后最好洗個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶等,盡早去休息。

  旅游后遺癥——

  生活小事中的大別扭

  長(zhǎng)假外出旅游是很多都市人的首選,但旅途中常會(huì)出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象,主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀,也有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。而一些去外地旅游的人因?yàn)槁糜蔚氐奶鞖獯笞儯瑴夭钸^(guò)大而患上感冒或其他病癥。

  去外地旅游,日程安排得滿滿的,看人文景觀,玩旅游景點(diǎn),還興致勃勃地爬山??梢换氐郊揖透械窖⑼忍弁措y忍。另外,一些人為放松心情,活動(dòng)一下久不運(yùn)動(dòng)的身體,朋友們相約打球,這樣很容易因運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷了筋骨。


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標(biāo)簽:白領(lǐng),營(yíng)養(yǎng)失衡,肥胖,失眠

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