堅(jiān)持冬練防“寒”病冬泳飯后1小時(shí)好

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　　現(xiàn)代人由于身心壓力大及飲食結(jié)構(gòu)不平衡等，普遍怕冷，同時(shí)兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實(shí)，在寒冬季節(jié)，經(jīng)常走出“空調(diào)”室，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效改善機(jī)體抗寒能力。所以，堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話(huà)說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　冬練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　冬日鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉前做適當(dāng)活動(dòng)能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)跑步、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　運(yùn)動(dòng)換氣 鼻吸口呼

　　運(yùn)動(dòng)換氣，宜采取鼻吸口呼，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝海軐?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開(kāi)，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方，先采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹，提肛，縮睪；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起；呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然后坐定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提。上提過(guò)程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對(duì)。提至胸部時(shí)，兩手心先向內(nèi)，后向下，再向外翻動(dòng)，兩手向兩側(cè)拉開(kāi)，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時(shí)，上身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視右手背，用力呼氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，頭微收，兩手不動(dòng)，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭微仰起。每天可如此“吹”1～2次，可達(dá)到強(qiáng)身健體及暖脾胃助消化的作用。

　　心靜身動(dòng)有機(jī)結(jié)合

　　冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。

　　心要靜，要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬季人體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。

　　堅(jiān)持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收養(yǎng)生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人。晨起外出活動(dòng)前，也宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預(yù)備活動(dòng)，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　古人認(rèn)為冬三月是“生機(jī)潛伏，陽(yáng)氣內(nèi)藏”的季節(jié)，要講究“養(yǎng)藏之道”。冬天是一年四季中保養(yǎng)積蓄的重要階段，而“冬煉”即是“保養(yǎng)積蓄”的重要條件之一。

　　冬泳宜選擇在午飯后1小時(shí)為宜，其時(shí)氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會(huì)慢一些，能堅(jiān)持較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。

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