每晚走一兩小時鍛煉治好失眠癥

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　　失眠，是一件非常痛苦的事。沒有經歷過的人很難體會，而我曾經有過多年這樣不堪回首的經歷。

　　我在單位長期負責文字工作，很多材料都要自己撰寫和修改把關。坐的時間多，運動鍛煉很少。白天寫不完，晚上要加班，常為一篇材料的謀篇布局、遣詞造句而整晚不能安睡，在床上翻來覆去地思考。再加上晚上伏案寫東西要喝茶來提神，時間長了，擾亂了生物鐘，導致了失眠。有時一晚只睡兩三個小時，有時整晚不能睡，睜著眼睛到天亮。有時一晚睡得好，第二晚失眠，第三晚又能睡，第四晚又失眠，循環(huán)往復，搞得人心情煩躁，精疲力竭。我與愛人分床睡，免得相互影響。

　　2003年，是我多事而又痛苦的一年。母親在這一年去世，孩子考重點高中差幾分，自己又患腰椎間盤突出癥幾個月不能走路。身心內外，諸多事情接二連三而來，讓我整天憂心忡忡，思慮過多，以致失眠加重，晚上幾乎都不能睡。睡眠不足，上班無精打采，心情也特別煩躁，容易激動發(fā)脾氣，搞得同事和家人難以接受。我自己也意識到了這一點，于是到醫(yī)院找醫(yī)師。醫(yī)師說：“你這嚴重的失眠癥，要治療一段時間！”醫(yī)生開了一些安定之類的安眠藥?？墒浅粤怂幍谝煌硭艘粋€整覺，第二晚似乎就有了抗藥性，第三晚吃了還是老樣子。西醫(yī)沒效果，只好去找中醫(yī)治。于是又抱回一大堆中藥吃，但還是不能睡，那天天晚上失眠的苦啊，真是說不出來。

　　這樣的日子持續(xù)了兩年多時間。有一天早晨，我在上班的路上偶爾聽到一個晨練的人說：“我天天鍛煉身體，晚上一倒床就睡著了！”我一想有點道理，似乎得到啟發(fā)：天天失眠恐怕與我工作天天坐和不愿鍛煉有關。既然吃藥沒有作用，通過調整生活方式，加強鍛煉，也許會有效果。還有情緒上要自我進行調節(jié)，“心病還得心醫(yī)”，才會提高睡眠質量。于是我開始把憂愁盡量拋開，什么事都往好處想，讓自己的心情逐漸好起來。接著選擇鍛煉的方式，我年紀大，強烈的運動不適合我，又沒有什么運動項目愛好，就選走路鍛煉吧。走路一來簡單，二來沒有什么技術含量，抬腳就可以走，三來能夠量力而行，自我控制運動量。我定出鍛煉計劃，每天傍晚為鍛煉時間。剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。每次都走一兩個小時，剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。一段時間下來，還真有效果，晚上能睡四五個小時。我知道任何事情都是貴在堅持，后來不管刮風下雨，暑熱嚴寒，每天傍晚走路鍛煉都是雷打不動。

　　“不求一日三餐好，但愿夜晚睡眠足”。堅持每天走路鍛煉3個月后，我的失眠癥有了很大改善。半年后，晚上睡眠基本恢復了正常。睡眠好了，工作有了精神，心情也天天保持愉快，而且身體也慢慢好起來，連感冒都很少。年逾50的我每天精力旺盛，仿佛變了一個人。

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