護(hù)腰三步：先轉(zhuǎn)再?gòu)澴詈蟠?/h1>

2017-07-03    11:16 來(lái)源： 網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載

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　　人老腰會(huì)變硬，想直直不起，想彎彎不下，時(shí)不時(shí)還會(huì)犯疼。但中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心高普教授認(rèn)為，老人做護(hù)腰鍛煉一定要謹(jǐn)慎，最好能遵循以下步驟：轉(zhuǎn)腰——彎腰——捶腰。

　　轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩叫D(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥膭?dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

　　彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚺?dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。

　　做護(hù)腰鍛煉時(shí)，需注意幅度不可過(guò)大，量力而行?；加醒导膊〉娜耍荒茈S意做彎腰轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;有重度骨質(zhì)疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險(xiǎn)的發(fā)生。

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標(biāo)簽：護(hù)腰,腰痛,老人

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