去健身房前先做準備運動

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　　節(jié)日期間，一些人吃得太多，正想過完年做做運動減肥。但是運動不當卻很可能受傷。尤其是一些喜歡去健身房的年輕人，受傷概率更高。運動之前做好準備活動可避免大部分損傷，因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或姿勢不當造成的。

　　在健身房中，跑步機是最為常見的健身器材，更是減肥人士的最愛。但是如果不做好準備活動，它卻是誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的元兇。不做準備活動，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。如果從來沒有進行過系統(tǒng)的健身訓練，可以先模仿一些生活中的動作，如單腳著地下蹲后站起、把東西從地上搬起并舉過頭、單腳著地彎腰做撿東西的動作等。

　　另外，還要注意以下幾點：其一，大運動量健身會使身體脫水，脫水后的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

　　其二，在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部位不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

　　其三，肌肉在鍛煉以后會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)嚴重的疼痛、腫脹、運動受限制、皮下出血等，這些都是軟組織受傷的癥狀。軟組織一旦受傷，應(yīng)立即冰敷。這是一種最簡單最有效的止痛消腫和抗炎的好辦法。正確的方法是，將冰塊敷在受傷部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時內(nèi)，每小時重復一次，一天敷4次。在48小時以后可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。

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