研究發(fā)現(xiàn)長跑前做拉伸訓(xùn)練降低跑步耐力

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　　美國國家力量及體能訓(xùn)練協(xié)會會刊《力量與訓(xùn)練研究雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，長跑運動員跑前拉伸訓(xùn)練會大大降低跑步耐力，縮短最大跑程，且跑步更費勁。

　　佛羅里達州立大學(xué)雅各布?M?威爾森博士表示，耐力運動之前的拉伸訓(xùn)練會降低跑步耐力，增加跑步中的能量消耗。

　　威爾森博士及其同事讓10名大學(xué)生長跑選手以兩種方式在跑步機上完成60分鐘的跑步運動。一種方式是跑步前進行拉伸熱身，另一種方式是跑步前不做拉伸熱身。16分鐘的拉伸訓(xùn)練包括靜態(tài)拉伸，即，將下半身肌關(guān)鍵肉拉伸到最大長度，并保持一定時間。肌肉拉伸訓(xùn)練順序隨機進行。研究人員讓參試者盡最大努力跑步，距離越長越好。參試運動員在跑步過程中無法看到自己的跑步距離和速度。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在沒有做拉伸運動的情況下，跑步距離實際更短。在跑前完成拉伸訓(xùn)練的情況下，參試者平均跑步距離比跑前不做拉伸運動時減少3.4%。雖然參試者跑步距離更短，但是，跑前做過拉伸運動后，跑步過程中的能量消耗卻明顯增加，大約多耗熱5%。

　　拉伸訓(xùn)練是跑步運動員和其他運動員常規(guī)熱身訓(xùn)練的一部分。但是，多項近期研究發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)拉伸訓(xùn)練其實存在一些負(fù)面效應(yīng)，特別是減弱肌腱硬度和肌肉力量，從而影響長跑選手運動成績。

　　最新研究結(jié)果表明，跑步前拉伸訓(xùn)練會降低運動耐力，增加能量消耗。跑前拉伸訓(xùn)練與跑前不做拉伸訓(xùn)練產(chǎn)生的差異其實并不是特別大。比如，拉伸后跑步導(dǎo)致跑步距離減少了0.2公里，熱量消耗增加了20卡路里。然而，對于高強度訓(xùn)練的選手而言，這些差距足以大幅度影響其競技表現(xiàn)。

　　研究人員表示，參加耐力運動項目之前，應(yīng)該避免靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，至少耐力項目青年男性運動員應(yīng)該做到這一點。研究人員呼吁展開進一步研究，以深入探明靜態(tài)拉伸訓(xùn)練對肌肉運動表現(xiàn)的具體影響。同時還應(yīng)該評估動態(tài)拉伸訓(xùn)練等其它類型的拉伸訓(xùn)練對運動成績的影響。

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