秋季來臨該如何預防“秋老虎”？

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　　雖然進入秋天，我們的天氣卻未見的有多么的涼爽，該熱的時候依然熱死個人，“秋老虎”發(fā)威，果然威力不小。秋老虎跟著末伏而來，又伴隨秋的深入悄悄離開，那么這些天我們養(yǎng)生上應該注意什么呢？

　　秋老虎是我國民間指立秋（8月8日左右）以后短期回熱天氣。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)約7-15天。這種天氣出現(xiàn)的原因是南退后的副熱帶高壓又再度控制江淮及附近地區(qū)，形成連日晴朗、日射強烈，重新出現(xiàn)暑熱天氣，人們感到炎熱難受，故稱“秋老虎”。

　　末伏——防秋老虎

　　“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

　　末伏重清補食療祛濕邪

　　末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

　　末伏護脾胃循經(jīng)按穴位

　　立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。健脾是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，中醫(yī)講“濕氣通于脾”就是這個道理。

　　莫貪寒涼物，免損脾胃陽

　　末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然和諧。

　　吹空調(diào)要把握好“度”

　　立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度！夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士尤應注意。

　　“秋老虎”發(fā)威這四點你要當心

　　一要當心“外火”。相關研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒、心境和行為與天氣的關系很大。當氣溫達到30℃～34℃時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動減慢，食欲減退；當氣溫超過35℃，日照超過12個小時，濕度高于80%時，身體中暑和“情緒中暑”的比例急劇上升。此時，應該避免長時間日曬。外出時，要戴好遮陽帽，涂抹防曬霜。同時，保持室內(nèi)安靜、衛(wèi)生，注意通風降溫。

　　二要當心“內(nèi)火”。即機體陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。其主要臨床表現(xiàn)為：心悸、煩躁、失眠、反復口腔潰瘍、口干等?？煞謩e根據(jù)情況服用中成藥治療，多吃蔬菜水果，以瀉熱降火。

　　三要當心缺水。生理學研究表明，中老年人最容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水。高溫天氣濕度大，出汗多，更易缺水，體溫的調(diào)節(jié)主要靠汗液的蒸發(fā)來散熱。為保證血液的稀釋并有充足的血容量，水的攝入既要適量，還要適時。飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

　　四要當心熱傷風。臨床實踐表明，熱天患傷風感冒者并非少數(shù)。高溫天氣，人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食欲不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。如果過于貪涼，細菌、病毒便可乘虛而入，導致感冒。預防熱傷風關鍵是避免受涼，大汗淋漓時，不要立即對著空調(diào)吹。要注意勞逸結合，一旦患了熱傷風，應當及時就診。

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