腰肌勞損能練腰嗎 腰肌勞損康復(fù)鍛煉方法

　　腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

　　腰肌勞損癥狀表現(xiàn)

　　1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.勞累時加重，休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

　　5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

　　腰肌勞損能練腰嗎?

　　腰肌勞損患者需要加強腰背部肌肉的鍛煉，增強腰肌力量，減少腰肌損傷。以及恢復(fù)和提高腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護作用，防止肌肉張力失調(diào)。通過鍛煉使腰部肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，一般發(fā)生勞損機會少。

　　不過在鍛煉的時候要少做使用腰部力量的高強度訓(xùn)練，比如大重量硬拉、負(fù)重深蹲等。建議剛開始采用無負(fù)重或靜力性的腰背部訓(xùn)練為主。

　　腰肌勞損康復(fù)鍛煉

　　1、小燕飛

　　俯臥，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢慢慢向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如小燕飛狀?？梢员３忠欢〞r間，也可以反復(fù)做這個動作30次左右。

　　2、仰臥挺腹

　　仰臥，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)?？梢员３忠欢〞r間，也可以反復(fù)做這個動作30次左右。

　　腰肌勞損的鍛煉治療關(guān)鍵在于堅持，絕不是一兩天的事。每個人的情況不同，具體鍛煉內(nèi)容還請咨詢醫(yī)生和康復(fù)師。

　　3、腰部前屈后伸運動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　4、腰部回旋運動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

　　日常護理

　　1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

　　2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。

　　3、注意避免跌、仆、閃、挫。

　　4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

　　5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物。有腰肌勞損問題可以咨詢熱心醫(yī)生。