預防骨質疏松癥要多吃的食物

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護航。

　　核心提示：忙碌的生活使得人們難以顧及營養(yǎng)的補充，因此有不少人也因此患上了骨質疏松癥。所謂預防勝于治療，與其苦惱如何治療骨質疏松癥，倒不如防患于未然，從源頭上預防病癥的發(fā)生。

　　1、維生素K

　　建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

　　有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

　　2、鎂

　　骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白質

　　骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非?！懊β怠保恢碧幵诓粩嗟姆纸夂秃铣蛇^程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養(yǎng)素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

　　4、維生素B12

　　2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

　　有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

　　5、鉀

　　水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。

　　有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

熱心醫(yī)生，是99健康網旗下健康咨詢服務平臺，通過熱心醫(yī)生網站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務，同時也可以與病友進行交流。

熱心醫(yī)生，守護全家健康。