5招讓你遠離鼠標手的痛苦

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護航。

　　摘要：現(xiàn)代社會，電腦已經(jīng)成為大多數(shù)人的工作和生活必需品，鼠標也成為現(xiàn)代人的親密伙伴。它幾乎天天霸占著人們的手，為生活帶來便利的同時，也導致不少人的手腕開始出現(xiàn)種種不適。

　　現(xiàn)代社會，電腦已經(jīng)成為大多數(shù)人的工作和生活必需品，鼠標也成為現(xiàn)代人的親密伙伴。它幾乎天天霸占著人們的手，為生活帶來便利的同時，也導致不少人的手腕開始出現(xiàn)種種不適。

　　手指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管。經(jīng)常用電腦的人手指總反復點擊鼠標，讓這些組織處于不間歇疲勞狀態(tài)，會使腕管神經(jīng)受到損傷或壓迫。此外，使用鼠標時，其高度會導致腕關節(jié)背屈約45°~55°（接近最大角度），會牽拉腕管內肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生，雙手出現(xiàn)刺痛感、麻痹感、無力感等癥狀，被稱為“鼠標手”，醫(yī)學上稱為“腕管綜合征”。如不及時治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

　　研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)使用電腦6小時后，手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。據(jù)美國勞工部統(tǒng)計，雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重復性勞損將近占了已報道職業(yè)病的2/3，而最常見的勞損就是“鼠標手”。新加坡研究表明，女性腕管綜合征的發(fā)病率約為男性的3倍，30~60歲高發(fā)。這是因為女性的腕管較男性細，神經(jīng)更易受到壓迫。為防治“鼠標手”，建議大家可從以下幾方面做起。

　　墊高手腕。使用鼠標時，手臂不要懸空，不妨加一個墊手腕的鼠標墊，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。

　　選弧度大的鼠標。選鼠標并非大手配大鼠標，小手配小鼠標，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的鼠標。

　　1小時休息一次。建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鐘?？梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　放低手臂。使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。

　　常做手指操。經(jīng)常活動手部關節(jié)，反復30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）;手握類似搟面杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節(jié)1～2分鐘。

　　此外，還可經(jīng)常練習捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務，同時也可以與病友進行交流。

熱心醫(yī)生，守護全家健康。