抗衰老運動處方，多玩?zhèn)髑?/h1>

2017-07-10    03:39 來源： 網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載

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　　抗衰老有了運動處方。經(jīng)常按照“抗衰老運動處方”鍛煉的70—80歲的老年人，其機體敏感性、運動反應(yīng)能力、軀干柔軟性等差不多和60歲的人相仿。

　　在這個“抗衰老運動處方”中，記者注意到除了大家比較熟悉的廣播體操、排球運動、步行外，還多了一項傳球運動。

　　“傳球運動很適合老年人，一是安全、二是運動量不大、三是身心都會受益，但很可惜沒有在老年人中推廣和流行。”北京市科學(xué)健身講師團講師陳志剛不無遺憾地說。

　　傳球運動不受時間限制，只要約上三五個好友圍成一圈即可相互傳球，在此過程中需要眼睛判斷傳球的方向、腿腳配合移動以及雙手接球等，這一系列活動同時鍛煉了關(guān)節(jié)、肌肉，促進了血液循環(huán)以及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，進而可防止衰老、老年癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)病變。另外，大腦對肌肉的控制性越強，神經(jīng)系統(tǒng)衰退速度就越慢。

　　怎么傳球更有樂趣？

　　陳志剛推薦了兩種方式：一是站成一圈從左到右，或是從右到左依次傳球，速度由慢變快，每天鍛煉10—15分鐘。因速度比較慢，可選用稍大一些的籃球、足球或排球傳。若感覺比較枯燥，還可以隨時變一下花樣，比如在球到手后可先在手掌中轉(zhuǎn)一圈再傳給下一個人。

　　另一種是通過空中拋球的形式來傳球，這時球不能太重，形狀可如籃球、排球大小，但重量一定要輕，最好是彩球或皮球。

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標簽：老年人,抗衰老,傳球

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